w rok

To tylko tak wstępnie miało być. Ogólnie do tej pory trenowałem w domu, coś ponad rok. Od pewnego czasu chodzę na siłownię w soboty i wtedy ćwiczę FBW. Trenerzy mówią mi, że technicznie wykonuję dobrze ćwiczenia itp. Świetnie się czuję na siłowni i chciałbym ćwiczyć kazda partie z osobna i to mniej więcej tak rozłożone jako że w planie na 3 każdy [...]

Witam! Poszukuję spalacza, który trochę ułatwi mi zrzucanie smalcu na redukcji. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu, ważyłem początkowo 90kg, spadłem z wagą do około 69kg. Przez ostanie 5 miesięcy masowałem, postanowiłem zakończyć masę na 80kg, dlatego że już trochę BF się nazbierało i nie wygląda to zbyt estetycznie. Planuję zrobić [...]

Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć WZOREK czy wiesz ile takie badania są ważne? Bo jeśli np rok to już teraz sobie zrobię na zapas w innym przypadku wolałbym podpisać oświadczenie w dniu zawodów i nie tracić czasu.

Właśnie tak też myślałem, bo muscle up pojawia się często i w dużych ilościach. Waga pojawia się sporadycznie.... a podciąganie jednorącz, to już raz na ruski rok. Naszło mnie takie przemyślenie po obejrzeniu filmu Konika506 pt. 25 sposobów na muscle up (jakoś tak). Czyli prędzej zrobię MU niż podciąganie - przynajmniej wiem, w jakiej kolejności [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/19/6caee30bf80f4948bf3c7938ca7d77a4.jpg Jak tam ziomek leci, dawno cię nie odwiedziłem , widzę forma dobra, jakie cele na ten rok? Powoli do przodu :) niedawno się przeprowadziłem do WWA, teraz masa jeszcze 10 tygodni, potem chce zrobić życiową formę, a potem się zobaczy :) ten rok raczej stoi pod [...]

Całościowy trening fbw na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Trening o długości 45-60 minut w zupełności wystarczy. Jak chcesz podstawowych informacji poczytaj podwieszony pierwszy rok treningów.

Dzięki za porady. Co prawda nogi ćwiczę min. na leg press. Wrzucam 260kg i robię w 4 seriach po 10 powt. Nogi mam potężne też przez to że że rok ćwiczyłem na ergometrze wioślarskim i robiłem 15km 6x w tygodniu. Jest więc sens de facto dublowania podobnych ćwiczeń? Jeszcze co do pleców. Wszystko jest okej, każda grupa mięśniowa będzie dobrze [...]

[...] jak na ucznia technikum ( ~40 PLN miesięcznie) Witam. Zacznę może od małego "backstory". W najbardziej kryzysowym momencie swojego życia, który przypadł na 16 jego rok, ważyłem 96 kilogramów. Nie przeszkadzało mi to specjalnie, chociaż narastały różnego rodzaju problemy sercowe (nadciśnienie i arytmia, obecnie oba niewyczuwalne). W maju [...]

[...] z brazylijskiego jiu jitsu i mauy thai to od lat jedna ciekawszych postaci europejskiej sceny MMA. W 2010 Enomoto dotarł do finału grand prix Sengoku w wadze półśredniej, a rok później został mistrzem najlepszej rosyjskiej organizacji M-1. W minionym 2015 roku 32-latek stoczył dwa zwycięskie pojedynki na galach w Groznym, gdzie najpierw [...]

Cześć, chciałem zapytać czy dobry plan treningowy obrałem i przy okazji o kcal, ale od początku. Zacznę o tym jak wyglądałem rok temu w styczniu. 20 lat, 175cm i 70kg, bf z wagi wskazywał 16% no i forma na pewno daleka od sześciopaku. Przeszedłem na redukcję, a dzisiaj ważę 62kg, 11-12% bf, brzuch nadal trochę zalany. Nie wiem czy dalej [...]

No własnie pracuje fizycznie, dlatego tyle kalorii będę szamał. Do diety podchodzę bardzo poważnie bo wiem jak ważna ona jest dla zdrowia i wyglądu sylwetki. Ćwiczę już 5 rok (od stycznia 2012 roku), więc wiem już dosyć sporo o układaniu diety, suplementacji i treningów (głównie kalistenicznych/street workoutowych, ale o kulturystycznych też coś [...]

[...] przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję sama. Przez pierwszy rok mój trening nóg ograniczał się do ćwiczeń rehabilitacyjnych po operacji kolana i zaniku mięśni ud i pośladków. Obecnie w układzie A C B C. Ćwiczę w domu. TRENING A 1. [...]

Ćwiczę ponad rok, przerabiałem FBW i postanowiłem zmienić na Push/Pull. Push/Pull ćwiczę ok. 7 miesięcy. 4 posiłki dziennie czyli: 1-śniadanie, 2/3-w pracy, a 4. kiedy? z pracy wracam ok.18. Po pracy przydałoby się coś zjeść i ok. 18:30 trening. Może po pracy ze 2 kanapki i po treningu gainer. A konkretna kolacja ok 20. Dodam że chodzę spać ok. [...]

Możliwe, że klub prowadzi nabory cały rok i ma grupę początkującą w której liczy się sprawność. Na efektowne kopnięcia jeszcze przyjdzie czas.

[...] tu np produkty firmy Fox , te działają natychmiastowo , nawet w wersji stream .Po celnym trafieniu dobrym markowym gazem , napastnik nie będzie w stanie kontynuować ataku , i będziesz mogła się oddalić .Odpowiedz na pytania , to zaczniemy dobierać gazy , może się uda , choć w paru sklepach , dopiero oczekują , na dostawy na ten rok .Pozdrawiam

Witam ! Od niedawna jestem użytkownikiem tego forum. Swoją przygodę ze sportem,a raczej ćwiczenia zacząłem jakoś rok temu. Moja początkowa waga wynosiła 87 kg , przy wzroście 180cm. Poniżej podaję linki do ćwiczeń jakie wykonuję : http://www117.zippyshare.com/v/Vr8SWZzP/file.html http://www117.zippyshare.com/v/F7FEmJiE/file.html [...]

[...] 15:08zgłoś naruszenie kamilplnk Pochwały: Nagany: Postów2272 Wiek: 30 lat Na forum: 8 lat Płeć: Mężczyzna LPA: 50992 Napewno acard75 jedna dziennie, krete mozns brac caly rok 5gr dziennie Hmmm... po pierwsze nie czytałem wszystkich postów prócz tych 2 pierwszych... i jak ktoś k***a może polecać na cokolwiek aspirynę ? Po 2. Dawki wit. i min. [...]

Ja nie patrzę prawie wcale na wagę a obwody. ZAUWAŻYŁEM BŁĄD W PIERWSZYM POŚCIE... NA REDUKCJI JESTEM KILKA TYGODNII 1) Mezomorfik 2) 22 lata 3) 104kg/180cm 4) Rok bjj, siłownia ok 5 tygodni. 5) Redukcja tkanki tłuszczowej i późniejsza budowa masy mięśniowej. 6) Przedtreningówki typu S.A.W i High Kick od IHS 7) - 8) Kreatyna 9) - 10) Niestety nie [...]

Witam mam 19lat, 189cm i 73.1kg . Cwiczylem juz w sumie rok z przerwami, teraz wrocilem po 4miesiacach przerwy i mam w planach nabrać masy nie zalewając się. Wystartowalem juz i mam za sobą 3treningi, ale chce się upewnić czy mój plan jest dobry. FBW : A: -przysiad, sztanga na barkach 5x5 -podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 -wyciskanie [...]

[...] ale jak widać wszystko da się poprawić. I chyba też w dni nie treningowe miałem więcej ww, ale musiałbym zerknąć bo nie pamiętam. Rok temu kiedy porownalem sobie fotki z rokiem poprzednim myślałem że jest wypas, i był wypas. Ale wtedy pomyślałem (i chyba też o tym pisałem) że co by było jakby niedziel na wypasie nie było? Teraz nie ma, jest [...]